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Aprenda a jogar Basquete


Quem nunca se imaginou jogando basquete? O esporte é um dos mais divertidos, desafiantes e intensos que existem, mas é preciso aprender algumas regras básicas e as habilidades fundamentais para se jogar.

Abaixo, listamos algumas ações essenciais para quem deseja se tornar um expert com a bola laranja nas mãos.

Pegada de bola

Coloque uma mão de cada lado da bola com os dedos abertos enquanto mantém a bola perto do peito, com os cotovelos um pouco afastados do corpo. Aponte o dedo na direção do alvo e posicione seus polegares atrás da bola.

Para iniciar o movimento, dê um passo para frente na direção do seu alvo e avance o pé direito se for destro ou o pé esquerdo se for canhoto.

Para lançar a bola, estenda os braços na linha dos seus ombros em direção ao alvo e use os polegares para empurrar a bola. Para fazer um passe pela quadra, use a mesma técnica mudando a direção do seu passe para fazer a bola quicar no chão antes do seu parceiro recebê-la.

Adote a postura correta

Ao obter a posse de bola no ataque, fique com as costas abaixadas para proteger a bola enquanto ela está sendo quicada no chão. O ideal é ficar com as costas abaixadas, joelhos flexionados e separados pela distância entre os ombros, enquanto se apoia com a parte do pé que liga os dedos à planta do pé.

Movimente a bola

Quando estiver com a posse de bola, você deverá estar parado, com um pé plantado no chão (o pé do pivô) ou batendo a bola para movimentar-se com ela pela quadra. Quando estiver parado com o pé do pivô, ele deve sempre ficar em contato com o chão enquanto não estiver batendo-a. É permitido saltar para arremessar ou passar a bola, desde que você se livre dela ao subir.

Arremesso

Oriente as pernas na direção da cesta, afastadas na largura dos ombros e flexionadas. O pé correspondente à sua mão forte fica ligeiramente na frente em relação ao outro. Coloque a sua mão forte na bola. Seu punho e seu indicador devem formar um “V”. Sua mão mais fraca é posicionada ao lado. Seus dois polegares devem formar um “T”.

Em seguida, arme seu arremesso. Coloque sua mão forte embaixo da bola, os dedos virados para cima e bem afastados, trazendo a bola em direção ao seu rosto. A partir desse momento, não tire os olhos da cesta. Alinhe os pés, os joelhos, os cotovelos e a mão que arremessa com a cesta. Finalize o arremesso, impulsionando suas pernas. Levante seu braço acompanhando a bola para soltá-la o mais alto possível.

Ah! E depois do treino ou jogo, sempre tire um tempo para se alongar. Adapte a duração do alongamento às suas necessidades. Por exemplo, depois de um treino intenso, alongue-se durante pelo menos 10 minutos.

Foto de IMG_1979 no Pexels

Foto de Mong Mong no Pexels

 

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