Promover mudanças de hábitos na sua rotina é o primeiro passo rumo a um estilo de vida saudável. O exercício físico não tem que ser uma obrigação!  E para que isso não ocorra, basta que seja um hábito constante em sua vida.

Segundo especialistas, para que uma ação se torne um hábito são necessários 21 dias seguidos, pois é o tempo que o cérebro precisa para se adaptar a uma mudança.

Que tal começar agora a transformar seus hábitos? Siga esses passos:

Estabeleça um horário
Escolha qual é a melhor hora para cumprir este novo hábito – de manhã, à hora do almoço, no final da tarde – e mantenha-se fiel a esse horário. Se não tiver uma hora marcada, o mais certo é adiar a ginástica para quando tiver mais tempo ou mais energia e postergar esse novo hábito para mais adiante.

Use lembretes
Seja no celular, na agenda ou em forma post-its espalhados em lugares estratégicos, os lembretes são uma forma de avisá-los que é hora de se mexer.

Celebre as pequenas conquistas
Estabeleça metas curtas e acessíveis. Se o seu corpo desconhece este novo hábito é preciso começar devagar e bem, ou seja, 10 a 15 minutos de exercício físico diário é mais do que suficiente. Comece subindo as escadas do prédio, levando o pet pra passear, indo à padaria ou ao mercado a pé.

Durma bem
Se você dormir entre 7 e 9 horas por noite, certamente terá mais energia para atender não só as atividades físicas, mas várias outras programadas para o seu dia.

Mantenha-se ativo todos os dias
Se for difícil dar o primeiro passo, crie uma playlist com suas músicas preferidas. Reserve um período do dia para se exercitar sozinho ou com pessoas queridas. Escolha um dia da semana e descanse, é importante.

E lembre-se sempre. Se falhar, não desanime ou se culpe! Pare, respire e recomece novamente :). Em pouco tempo a preguiça e o sedentarismo vão ficar para trás!