Não é só o corpo que precisa relaxar depois de um treino. Aprender a silenciar a mente também é fundamental para a redução do estresse, melhora a qualidade do sono e contribui para o bem-estar geral de atletas. Isso pode ser feito por meio de técnicas de respiração profunda, meditação ou até mesmo um banho quente para aliviar a tensão muscular.

Conheça uma técnica de meditação para incorporar no pós-treino:

1. Após fazer o seu alongamento ao final do treino, fique em pé, com os pés paralelos,  postura ereta e o corpo equilibrado. Mantenha os braços ao longo do corpo.
2. Inspire profundamente.
3. Expire lentamente.
4. Repita essa sequência por 3 vezes.
5. Na respiração seguinte, respire normalmente, até que a sua frequência respiratória retorne ao ritmo usual.
6. Permaneça respirando, sem realizar outros movimentos.
7. Observe seu corpo, como se tivesse fazendo um escaneamento mental de cada parte. Comece pelos pés, perceba o peso que eles suportam e o contato com o chão. Sinta suas panturrilhas, canelas, coxas, coluna, barriga, tronco, costas, ombros, braços, mãos, pescoço e cabeça.
8. Perceba como está sua respiração. Sinta como estão os pensamentos, a sensação física e emocional.
9. Observe o ambiente em que você está, tente prestar atenção nos detalhes e nas cores do local, enquanto sente seus pés firmes em contato com o chão.
10. Repita o exercício quantas vezes sentir necessário, até atingir o relaxamento físico e mental que deseja.