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    Mulheres à Cesta

    Como se tornar uma pessoa mais ativa


    Promover mudanças de hábitos na sua rotina é o primeiro passo rumo a um estilo de vida saudável. O exercício físico não tem que ser uma obrigação!  E para que isso não ocorra, basta que seja um hábito constante em sua vida.

    Segundo especialistas, para que uma ação se torne um hábito são necessários 21 dias seguidos, pois é o tempo que o cérebro precisa para se adaptar a uma mudança.

    Que tal começar agora a transformar seus hábitos? Siga esses passos:

    Estabeleça um horário
    Escolha qual é a melhor hora para cumprir este novo hábito – de manhã, à hora do almoço, no final da tarde – e mantenha-se fiel a esse horário. Se não tiver uma hora marcada, o mais certo é adiar a ginástica para quando tiver mais tempo ou mais energia e postergar esse novo hábito para mais adiante.

    Use lembretes
    Seja no celular, na agenda ou em forma post-its espalhados em lugares estratégicos, os lembretes são uma forma de avisá-los que é hora de se mexer.

    Celebre as pequenas conquistas
    Estabeleça metas curtas e acessíveis. Se o seu corpo desconhece este novo hábito é preciso começar devagar e bem, ou seja, 10 a 15 minutos de exercício físico diário é mais do que suficiente. Comece subindo as escadas do prédio, levando o pet pra passear, indo à padaria ou ao mercado a pé.

    Durma bem
    Se você dormir entre 7 e 9 horas por noite, certamente terá mais energia para atender não só as atividades físicas, mas várias outras programadas para o seu dia.

    Mantenha-se ativo todos os dias
    Se for difícil dar o primeiro passo, crie uma playlist com suas músicas preferidas. Reserve um período do dia para se exercitar sozinho ou com pessoas queridas. Escolha um dia da semana e descanse, é importante.

    E lembre-se sempre. Se falhar, não desanime ou se culpe! Pare, respire e recomece novamente :). Em pouco tempo a preguiça e o sedentarismo vão ficar para trás!

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