Segundo o Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, a TPM atinge cerca de 80% das mulheres brasileiras. Dessas, apenas 5% necessitam de tratamento com medicamentos.<\/p>\n\n\n\n
C\u00f3lica, incha\u00e7o, ansiedade, tens\u00e3o, irritabilidade, dificuldade para dormir e altera\u00e7\u00f5es de humor s\u00e3o alguns dos sintomas.<\/p>\n\n\n\n
Por isso, para muitas mulheres n\u00e3o \u00e9 nada f\u00e1cil conviver com esses sintomas que atrapalham a rotina di\u00e1ria, todos os meses. Mas saiba que com algumas mudan\u00e7as simples na rotina \u00e9 poss\u00edvel amenizar os inc\u00f4modos da TPM<\/p>\n\n\n\n
Exercite-se regularmente<\/strong> Coma bem<\/strong> Menos estresse = menos TPM<\/strong> Desequil\u00edbrio hormonal<\/strong> Fale com seu m\u00e9dico<\/strong> Mas lembre-se: existem muitas outras recomenda\u00e7\u00f5es para mulheres que sofrem com os sintomas de TPM. O importante \u00e9 estar atento aos sinais e, caso haja necessidade, falar com o seu m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Segundo o Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, a TPM atinge cerca de 80% das mulheres brasileiras. Dessas, apenas 5% necessitam de tratamento com medicamentos. C\u00f3lica, incha\u00e7o, ansiedade, tens\u00e3o, irritabilidade, dificuldade para dormir e altera\u00e7\u00f5es de humor s\u00e3o alguns dos sintomas. Por isso, para muitas mulheres n\u00e3o \u00e9 nada f\u00e1cil conviver com esses sintomas que atrapalham a rotina di\u00e1ria, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3580,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[18,237,6],"class_list":["post-3568","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-claudia-guedes","tag-tpm","tag-basquete"],"acf":[],"yoast_head":"\n
A atividade f\u00edsica regular libera os horm\u00f4nios que d\u00e3o a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar, al\u00e9m de melhorar o tr\u00e2nsito intestinal e diminuir o cansa\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n
Prefira uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, com pouco sal e cafe\u00edna.<\/p>\n\n\n\n
A combina\u00e7\u00e3o de estresse com tens\u00e3o pr\u00e9-menstrual pode criar um ciclo vicioso exacerbado. Se ansiedade e irrita\u00e7\u00e3o leves s\u00e3o parte de seus padr\u00f5es de TPM, tente acalmar os nervos com yoga, exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o ou terapia de redu\u00e7\u00e3o de estresses focada na concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
O \u00f4mega-3, presente em nozes e outras frutas oleaginosas, ajuda a regularizar o desequil\u00edbrio hormonal caracter\u00edstico do per\u00edodo menstrual. Por isso, \u00e9 recomend\u00e1vel consumir alimentos ricos em vitamina B6, que pode ser encontrada nos cereais integrais, feij\u00f5es, soja, amendoim e nozes. Tamb\u00e9m aumente a ingest\u00e3o de peixes, frango, carne de porco, f\u00edgado e ovos.<\/p>\n\n\n\n
Suplementos de c\u00e1lcio, magn\u00e9sio, vitaminas B6, B1, C e E, \u00f3leo de pr\u00edmula e \u00e1cido gama linol\u00eanico est\u00e3o entre os rem\u00e9dios naturais, mas o uso de diur\u00e9ticos, p\u00edlulas anticoncepcionais, anti-inflamat\u00f3rios n\u00e3o-esteroides, ansiol\u00edticos e antidepressivos podem ser necess\u00e1rios. <\/p>\n\n\n\n