<\/p>\n\n\n\n
Assim, voc\u00ea ser\u00e1 capaz de atingir alturas maiores para acessar a cesta e quem sabe, at\u00e9 conseguir enterrar!<\/p>\n\n\n\n
Abaixo, listamos alguns exerc\u00edcios que v\u00e3o auxiliar nesse processo.<\/p>\n\n\n\n
Saltos com agachamento<\/strong> Em seguida, agache em uma posi\u00e7\u00e3o sentada enquanto segura a bola. Certifique-se de que voc\u00ea est\u00e1 olhando para a frente, com as costas retas e que voc\u00ea est\u00e1 elevado nas bolas de seus p\u00e9s (meio de ponta dos p\u00e9s). E o mais importante, certifique-se de que suas coxas est\u00e3o paralelas ao ch\u00e3o (nunca baixe mais do que isso, ou voc\u00ea pode machucar seus joelhos).<\/p>\n\n\n\n Salte na posi\u00e7\u00e3o sentada entre 1 palmo a 2 por salto. Mantenha suas coxas paralelas. A repeti\u00e7\u00e3o m\u00ednima para esse exerc\u00edcio \u00e9 de 4 sequ\u00eancias de 15 repeti\u00e7\u00f5es cada.<\/p>\n\n\n\n Levantamento de panturrilha<\/strong> Depois, baixe seu corpo de volta ao original, posi\u00e7\u00e3o inicial. Isso completa 1 repeti\u00e7\u00e3o. A quantidade m\u00ednima \u00e9 de 2 s\u00e9ries de 10 repeti\u00e7\u00f5es cada.<\/p>\n\n\n\n Exerc\u00edcios para saltar mais alto: degraus<\/strong> Comece com uma coxa sobre uma cadeira paralela ao ch\u00e3o. Garanta que a cadeira est\u00e1 firme e que ela suportar\u00e1 seu peso, preferencialmente apoiando a cadeira em uma parede.<\/p>\n\n\n\n Com toda a sua for\u00e7a, empurre a perna elevada e salte da cadeira o m\u00e1ximo que puder. Depois, troque as pernas no ar. O m\u00ednimo s\u00e3o 2 sequ\u00eancias de 10 repeti\u00e7\u00f5es cada.<\/p>\n\n\n\n Aten\u00e7\u00e3o: todos os exerc\u00edcios devem ter um aumento gradual semanal nas repeti\u00e7\u00f5es com o devido acompanhamento profissional para que n\u00e3o haja exageros. O equil\u00edbrio \u00e9 a chave para os melhores resultados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Assim, voc\u00ea ser\u00e1 capaz de atingir alturas maiores para acessar a cesta e quem sabe, at\u00e9 conseguir enterrar! Abaixo, listamos alguns exerc\u00edcios que v\u00e3o auxiliar nesse processo. Saltos com agachamentoMantenha uma bola de basquete ou voleibol no n\u00edvel do peito. Voc\u00ea pode segurar a bola com as m\u00e3os em cada lado da bola ou abra\u00e7ar […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3692,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[246,245],"class_list":["post-3691","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-panturrilha","tag-salto"],"acf":[],"yoast_head":"\n
Mantenha uma bola de basquete ou voleibol no n\u00edvel do peito. Voc\u00ea pode segurar a bola com as m\u00e3os em cada lado da bola ou abra\u00e7ar a bola.<\/p>\n\n\n\n
Com o calcanhar abaixo de um degrau ou paralelep\u00edpedo e a ponta do p\u00e9 na borda dessa superf\u00edcie elevada. Levante-se t\u00e3o alto quanto poss\u00edvel com apenas uma panturrilha.<\/p>\n\n\n\n
Esse exerc\u00edcio \u00e9 basicamente uma \u201csubida de escada\u201d com um pouco mais de impulso e a troca de pernas colocadas sobre a superf\u00edcie de apoio.<\/p>\n\n\n\n