Quem joga profissionalmente precisa ter uma dieta equilibrada, com refei\u00e7\u00f5es que tenham alto valor energ\u00e9tico, mas que n\u00e3o prejudiquem a agilidade em quadra. A quantidade de pausas durante os jogos tamb\u00e9m \u00e9 um fator que influencia na alimenta\u00e7\u00e3o, j\u00e1 que faz com que os atletas tenham necessidade de consumir alimentos que aumentem a capacidade de regenera\u00e7\u00e3o muscular para n\u00e3o sofrerem les\u00f5es. Embora a posi\u00e7\u00e3o em que cada joga tamb\u00e9m influencie na dieta, j\u00e1 que piv\u00f4s, por exemplo, precisam consumir mais quantidades de alimentos que auxiliem no ganho de for\u00e7a, enquanto alas, t\u00eam mais necessidade de desenvolver velocidade e agilidade, h\u00e1 alguns nutrientes que s\u00e3o indispens\u00e1veis, como: os carboidratos, rica fonte de energia, e as prote\u00ednas, que favorecem o ganho de for\u00e7a. Al\u00e9m disso, \u00e9 fundamental a ingest\u00e3o de vitamina D, pois ela ser\u00e1 respons\u00e1vel por garantir a sa\u00fade muscular das jogadoras e jogadores. N\u00e3o atoa, alimentos como: p\u00e3es, arroz, batata, ovos, peixes, br\u00f3colis, couve-flor, frutas secas e cereais, s\u00e3o os preferidos daqueles que se dedicam a essa atividade.<\/p>\n\n\n\n
Como se alimentar melhor antes e ap\u00f3s jogos e treinos<\/strong><\/p>\n\n\n\n Para treinar, voc\u00ea precisa de energia. No entanto, muitas pessoas se perguntam se fazer refei\u00e7\u00f5es antes dos treinos pode prejudicar o desempenho. Pessoas com o metabolismo muito acelerado devem se alimentar melhor antes de treinar para n\u00e3o perder energia ao longo das horas. No entanto, pessoas com o metabolismo lento, podem se sentir mais lentid\u00e3o ap\u00f3s fazer refei\u00e7\u00f5es mais pesadas, neste caso, a alternativa pr\u00e9-treino pode ser fazer uma alimenta\u00e7\u00e3o mais leve, mas que tenha os ingredientes necess\u00e1rios para garantir a nutri\u00e7\u00e3o. Alimentos ricos em carboidratos, associados com prote\u00ednas, como: arroz, batata cozida e peixes, s\u00e3o grandes aliados.<\/p>\n\n\n\n Em dias de jogos, atletas profissionais geralmente comem duas horas antes de entrar em quadra. Essas refei\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m devem ser ricas em carboidrato e associadas com prote\u00ednas, preferencialmente carnes magras. \u00c9 indicado evitar fibras e alimentos que possam desencadear problemas intestinais. Afinal, ningu\u00e9m quer ter uma dor de barriga durante um jogo.<\/p>\n\n\n\n Ap\u00f3s as partidas \u00e9 a hora de repor nutrientes. Para isso, indica-se a ingest\u00e3o de l\u00edquidos que tenham ao menos 6% de carboidrato em sua composi\u00e7\u00e3o para a reposi\u00e7\u00e3o de glicog\u00eanio. Alimentos como am\u00eandoas, frutas secas e carnes magras tamb\u00e9m s\u00e3o bem-vindos por serem prote\u00ednas de f\u00e1cil digest\u00e3o. N\u00e3o \u00e9 indicado o consumo de carnes gordurosas, j\u00e1 que elas podem prejudicar o processo de regenera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n\n\n\n Vale tamb\u00e9m ressaltar que alimentos ricos em a\u00e7\u00facar e gorduras saturadas, bem como frituras e bebidas alco\u00f3licas prejudicam muito o desempenho dos atletas, por isso, devem ser evitados, sobretudo, antes de treinos e jogos.<\/p>\n\n\n\n Em todo caso, se voc\u00ea joga profissionalmente, ou tem vontade de se profissionalizar, vale a pena procurar profissionais da nutri\u00e7\u00e3o que indiquem uma dieta adequada para o seu biotipo, focalizada nas quantidades que devem ser ingeridas, para que voc\u00ea possa potencializar seu desempenho.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Quem joga profissionalmente precisa ter uma dieta equilibrada, com refei\u00e7\u00f5es que tenham alto valor energ\u00e9tico, mas que n\u00e3o prejudiquem a agilidade em quadra. A quantidade de pausas durante os jogos tamb\u00e9m \u00e9 um fator que influencia na alimenta\u00e7\u00e3o, j\u00e1 que faz com que os atletas tenham necessidade de consumir alimentos que aumentem a capacidade de […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4100,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-4099","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"acf":[],"yoast_head":"\n