{"id":4363,"date":"2023-06-27T09:00:00","date_gmt":"2023-06-27T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/mulheresacesta.com.br\/?p=4363"},"modified":"2023-06-06T13:48:53","modified_gmt":"2023-06-06T16:48:53","slug":"desaquecimento-como-relaxar-depois-dos-treinos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mulheresacesta.com.br\/en\/2023\/06\/desaquecimento-como-relaxar-depois-dos-treinos\/","title":{"rendered":"Desaquecimento: como relaxar depois dos treinos"},"content":{"rendered":"\n<p>N\u00e3o \u00e9 s\u00f3 o corpo que precisa relaxar depois de um treino. Aprender a silenciar a mente tamb\u00e9m \u00e9 fundamental para a redu\u00e7\u00e3o do estresse, melhora a qualidade do sono e contribui para o bem-estar geral de atletas. Isso pode ser feito por meio de t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o profunda, medita\u00e7\u00e3o ou at\u00e9 mesmo um banho quente para aliviar a tens\u00e3o muscular.<\/p>\n\n\n\n<p>Conhe\u00e7a uma t\u00e9cnica de medita\u00e7\u00e3o para incorporar no p\u00f3s-treino:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li>Ap\u00f3s fazer o seu alongamento ao final do treino, fique em p\u00e9, com os p\u00e9s paralelos,&nbsp; postura ereta e o corpo equilibrado. Mantenha os bra\u00e7os ao longo do corpo.<\/li><li>Inspire profundamente.<\/li><li>Expire lentamente.<\/li><li>Repita essa sequ\u00eancia por 3 vezes.<\/li><li>Na respira\u00e7\u00e3o seguinte, respire normalmente, at\u00e9 que a sua frequ\u00eancia respirat\u00f3ria retorne ao ritmo usual.<\/li><li>Permane\u00e7a respirando, sem realizar outros movimentos.<\/li><li>Observe seu corpo, como se tivesse fazendo um escaneamento mental de cada parte. Comece pelos p\u00e9s, perceba o peso que eles suportam e o contato com o ch\u00e3o. Sinta suas panturrilhas, canelas, coxas, coluna, barriga, tronco, costas, ombros, bra\u00e7os, m\u00e3os, pesco\u00e7o e cabe\u00e7a.<\/li><li>Perceba como est\u00e1 sua respira\u00e7\u00e3o. Sinta como est\u00e3o os pensamentos, a sensa\u00e7\u00e3o f\u00edsica e emocional.<\/li><li>Observe o ambiente em que voc\u00ea est\u00e1, tente prestar aten\u00e7\u00e3o nos detalhes e nas cores do local, enquanto sente seus p\u00e9s firmes em contato com o ch\u00e3o.<\/li><li>Repita o exerc\u00edcio quantas vezes sentir necess\u00e1rio, at\u00e9 atingir o relaxamento f\u00edsico e mental que deseja.<\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>N\u00e3o \u00e9 s\u00f3 o corpo que precisa relaxar depois de um treino. Aprender a silenciar a mente tamb\u00e9m \u00e9 fundamental para a redu\u00e7\u00e3o do estresse, melhora a qualidade do sono e contribui para o bem-estar geral de atletas. 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